नमस्कार मित्रो आज हम आपको प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए इसके बारे में बताने वाले है अक्सर किसी भी महिला के लिए यह दौर बेहद ही खुशियों से भरा होता है एवं जब महिला गर्भवती होती है तो वो अपने होने वाले बच्चे के लिए कई प्रकार के सपने देखती है लेकिन इस दौरान आपको अपने खानपान का भी विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए क्युकी आपका खानपान शिशु के विकास के लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण होता है.
महिला को गर्भवती होने पर कई तरह की सावधानी बरतनी होती है अगर आप ज़रा सी लापरवाही करती है तो इसके काफी बुरे परिणाम देखने के लिए मिल सकते है इसलिए गर्भधारण से लेकर शिशु के जन्म तक आपको काफी ज्यादा सचेत रहने की जरुरत है इसके साथ ही आपका अच्छा खानपान भी आपके शिशु की अच्छी हेल्थ के लिए बहुत ही आवश्यक होता है अगर आपको इसके बारे में जानकारी नही है की प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए तो यह आर्टिकल ध्यान से पढ़े ताकी आपको पूरी जानकारी पता चल सके.
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प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए
जब आप प्रेग्नेंट होती है तो उस वक्त आपको पोष्टिक आहार लेना बहुत ही जरुरी है अगर आप पोष्टिक आहार लेते है तो इससे आपकी हेल्थ अच्छी रहती है और आपके शिशु का भी सही प्रकार से विकास होता है इसलिए प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को पोष्टिक और हेल्थी भोजन करने की सलाह दी जाती है ऐसे में हम आपको गर्भावस्था में कौन कौनसी सावधानी बरतनी चाहिए और खानपान किस प्रकार का रखना चाहिए इसके बारे में बता रहे है.
पर्याप्त मात्रा में पानी पीये
गर्भावस्था में आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद ही आवश्यक है इसके लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 3 से 4 लीटर तक पानी पीना बेहद ही आवश्यक है क्युकी पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर में मौजूद विषैले पदार्थ मूत्रमार्ग के द्वारा बाहर निकल जाते है जिससे स्वास्थ्य अच्छा रहेगा और आप कई प्रकार की बीमारियों से भी बचे रहेगे एवं ध्यान रखे की आपको हमेशा साफ़ पानी पीना चाहिए गंदे पानी से हमेसा बचकर रहे.
ज्यादा फाइबर वाले पदार्थ ले
प्रेगनेंसी में आपको ज्यादा से ज्यादा फाइबर वाली चीजो का सेवन करना चाहिए क्युकी प्रेगनेंसी के वक्त महिलाओं को कब्ज की समस्या अधिक रहती है ऐसे में आप फाइबर युक्त पदार्थ ले सकते है इससे आपकी पाचन क्रिया दुरस्त होती है एवं आप कब्ज और गैस से जुडी समस्या से भी बचे रहते है इसलिए आप अपने भोजन में फाइबर युक्त चीजो को भी शामिल कर सकते है.
हरी सब्जियों का सेवन करने
प्रेगनेंसी में हरी सब्जियां बहुत ही फायदेमंद साबित होती है अगर आप हरी सब्जियों का सेवन करती है तो इससे आपके शिशु का सही प्रकार से विकास होता है इसके लिए आप पत्तागोभी, पालक, लौकी, मटर, सलाद आदि का सेवन कर सकती है इससे आपको पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, फाइबर, प्रोटीन और आयरन मिलता हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत ही आवश्यक होता है.
डेयरी प्रोडक्ट ले
गर्भावस्था में आपको डेयरी प्रोडक्ट लेना आवश्यक है इसके लिए आप दूध, दही, घी, पनीर, लस्सी आदि का सेवन करना शुरू कर सकती है यह हेल्थ के लिए बहुत ही उपयोगी साबित होता है क्युकी गर्भ में शिशु के विकास के लिए प्रोटीन और कैल्शियम की जरुरत होती है जो की आपको डेयरी प्रोडक्ट से मिल जाता है इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए डेयरी प्रोडक्ट काफी फायदेमंद साबित होते है.
फलो का सेवन करें
गर्भवती महिलाओं को जितना हो सके उतना फल फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए इससे आपको अपनी हेल्थ में काफी ज्यादा सुधार देखने के लिए मिलता है एवं किसी भी महिला के शरीर में खून की कमी है तो उसे विशेष रुप फल फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए इससे खून की कमी दूर होगी और शिशु का सही प्रकार से विकास होगा इसके लिए आप सेब, केला, आम, नारियल,संतरा, अमरुद, पपीता, अनानास अदि कई प्रकार के फलो का सेवन कर सकती है इससे आपको सेहत में काफी ज्यादा फायदा देखने के लिए मिलेगा.
सूखे मेवे का सेवन करने
प्रेगनेंसी के दौरान सुखा मेवा बहुत ही अच्छा आहार माना जाता है इसके सेवन से भरपूर मात्रा में विटामिन्स, कैलोरी और फाइबर प्राप्त होते है जो माँ और शिशु दोनों के लिए उपयोगी साबित होता है इसके लिए आप नियमित रूप से बादाम, काबू, अखरोट, किसमिस आदि का सेवन करना शुरू कर सकती है यह आपके स्वास्थ्य को अच्छा रखने में अहम् योगदान देता है.
अंडे का सेवन करें
प्रेगनेंसी में अंडे का सेवन करना काफी फायदेमंद रहता है क्युकी इसमें प्रोटीन, बायोटिन, एंटीओक्सिडेंट एवं विटामिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो स्वास्थ्य के लिए बहुत ही उपयोगी है एवं आप प्रेगनेंसी में नियमित रूप से अंडे का सेवन करती है तो इससे आपके शिशु का सही प्रकार से विकास होता है लेकिन कई महिलाये अंडो का सेवन नहीं करती वो चाहे तो इसकी जगह फल फ्रूट्स का सेवन भी कर सकती है.
साबुत अनाज का सेवन करें
गर्भवती महिलाओं को साबुत अनाज का सेवन जरुर करना चाहिए यह आपकी अच्छी सेहत के लिए बहुत ही जरुरी होता है इसके लिए आपको दाल, दलिया, भूरे चावल, किनोआ आदि का सेवन करना चाहिए इन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकती है इससे आपको भरपूर मात्रा में कैलोरी मिलेगी जो आपके और आपके शिशु के लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होगा.
फालतू की दवा न ले
अक्सर कई महिलाये इस प्रकार की गलती करती है की थोड़ी बहुत समस्या होने पर वो मन मुताबित दवाई ले लेती है जो जानलेवा भी साबित हो सकता है इसलिए आप कभी भी प्रेगनेंसी में अपनी इच्छा से कोई भी दवाई या टेबलेट न ले एवं किसी भी प्रकार की समस्या होने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करे और उनकी सलाह के अनुसार ही किसी भी दवाई का सेवन करे एवं आप खुद से कोई दवाई लेना चाहती है तो इससे पहले आप डॉक्टर डॉक्टर से परामर्श जरुर ले एवं बिना डॉक्टर की सलाह के किसी भी प्रकार की दवाई न ले.
कैफीन का सेवन करने से बचे
अगर आपको चाय, कॉफ़ी और चोकलेट का सेवन करना पसंद है तो प्रेगनेंसी के दौरान आपको इस प्रकार की चीजो का सेवन करने से बचना चाहिए क्युकी प्रेगनेंसी में कैफीन का सेवन करने से गर्भपात का खतरा काफी ज्यादा बढ़ जाता है ऐसे में आपको गर्भावस्था में इस प्रकार की चीजो से बचना चाहिए एवं अगर आप इनका सेवन करना चाहते है तो पहले डॉक्टर से संपर्क करके उनकी सलाह्नुसार चाय कॉफ़ी का सेवन करे ताकि बादमे आपको किसी भी प्रकार की समस्या का सामना न करना पड़े.
शराब एवं स्मिकिंग से बचे
नशा सेहत के लिए बहुत ही खतरनाक होता है अगर आप प्रेगनेंसी में शराब और स्मिकिंग का सेवन करते है तो यह आपकी सेहत के लिए काफी बुरा साबित हो सकता है और इसके सेवन से आपके साथ आपके शिशु को भी बुरे परिणाम भुगतने पड़ते है क्युकी इस प्रकार का नशा करने से आपके शिशु का सही प्रकार से विकास नही हो पाता इसलिए आपको इस प्रकार की चीजो से बचकर रहना चाहिए.
कच्चे पपीते से बचे
गर्भवती महिलाओं के लिए कच्चा पपीता बहुत ही खतरनाक होता है क्युकी कच्चे पपीते में एक केमिकल पाया जाता है जो की शिशु के लिए बहुत ही नुकसानदायक साबित होता है इसलिए जब आप गर्भवती हो तो उस वक्त आपको कच्चे पपीते का सेवन करने से बचना चाहिए एवं आपको किसी भी प्रकार के कच्चे फल का सेवन करने से बचना चाहिए ताकि बादमे आपको किसी भी प्रकार की समस्या का सामना न करना पड़े.
कच्चे मांस का सेवन न करें
गर्भवती महिलाओं को कभी भी कच्चे मांस का सेवन नहीं करना चाहिए क्युकी अगर आप कोई गर्भवती महिला कच्चे मांस का सेवन करती है तो इससे गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है एवं गर्भपात हो सकता है इसलिए आपको हमेशा कच्चे मांस से बचकर रहना चाहिए एवं आपको उच्च पाने वाली मछली का सेवन करने से भी बचना चाहिए.
प्रतिदिन थोडा टहलने जाये
गर्भवती महिलाओं के लिए टहलना बेहद ही अच्छा व्यायाम माना गया है अगर आप प्रतिदिन थोडा थोडा टहलने जाती है तो इससे आपकी और आपके बच्चे की सेहत काफी अच्छी रहती है एवं शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही से हो पाता है जिससे बच्चे का विकास होता है इसलिए आप गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन टहलने की आदत्त बना सकती है इससे आपको काफी फायदा देखने के लिए मिलेगा.
गर्भवती महिलाओं का डाइट चार्ट
वैसे तो आप अपनी इच्छा से गर्भावस्था में पोष्टिक आहार ले सकती है लेकिन कई महिलाए अक्सर यह सोचती है की कौनसे महीने में कौनसी डाइट लेनी चहिये तो ऐसे में हम आपको पहले महीने से लेकर नौवे महीने तक का डाइट प्लान बता रहे है जो आपके लिए काफी उपयोगी साबित हो सकता है.
प्रेगनेंसी का पहला महीना – जब किसी महिला का प्रेगनेंसी का पहला महिना चल रहा हो तो उस वक्त महिला को ठंडा दूध एवं पोषणयुक्त भोजन करना चाहिए इसके लिए आप फल, सब्जी, दूध, दही, चावल, दाल आदि का सेवन कर सकती है यह आपके लिए बहुत ही फायदेमंद साबित होगा.
प्रेगनेंसी का दूसरा महीना – जब आपकी प्रेगनेंसी का दूसरा महीना चल रहा हो तो उस वक्त आप फल, सब्जियां, रोटी, दूध, दही आदि का सेवन कर सकती है एवं आप चाहे तो इस दौरान आयुर्वेदिक औषधि शतावरी का दूध के साथ सेवन कर सकती है यह प्रजनन क्षमता को बढाने में मदद करता है एवं विटामिन की कमी को दूर करता है.
प्रेगनेंसी का तीसरा महीना – आप प्रेगनेंसी के तीसरे महीने में दूध और दूध के बने प्रोडक्ट का सेवन कर सकती है एवं ध्यान रखे की दूध के बने Pure और शुद्ध प्रोडक्ट का ही सेवन करे इसके लिए आप दही, छाछ, पनीर, लस्सी, घी आदि को अपने आहार में शामिल कर सकती है एवं आप चाहे तो शहद का सेवन करना भी शुरू कर सकती है.
प्रेगनेंसी का चौथा महीना – प्रेगनेंसी के चौथे महीने में आप चाहे तो दूध और मख्खन का सेवन कर सकती है यह आपके लिए काफी फायदेमंद साबित होगा इसके साथ ही आप छाछ, दही, मौसमी, फल सब्जियां, सलाद और जूस आदि का सेवन करना भी शुरू कर सकती है.
प्रेगनेंसी का पांचवा महीना – प्रेगनेंसी के पांचवे महीने में आप दूध और घी प्रचुर मात्रा में ले सकती है एवं आप फल फ्रूट्स आदि का सेवन करना शुरू करा सकती है.
प्रेगनेंसी का छठा महीना – प्रेगनेंसी के छठे महीने में आप दूध, दही, घी, मीठी चीजे, फल, हरी सब्जियां, जूस, अनाज आदि का सेवन करना शुरू कर सकती है इससे आपकी और शिशु की सेहत अच्छी रहेगी और शिशु का विकास होगा.
प्रेगनेंसी का सांतवा महीना – जब प्रेगनेंसी का सांतवा महीना चल रहा हो तो उस वक्त आप प्रचुर मात्रा में दूध का सेवन कर सकते है एवं आप चाहे तो दूध में घी डालकर भी सेवन कर सकती है इस महीने में घी का सेवन करना काफी ज्यादा फायदेमंद साबित होता है.
प्रेगनेंसी का आंठवा महीना – जब आपकी प्रेगनेंसी का आठवा महीना चल रहा होगा तो उस वक्त आपके शिशु का वजन तेजी से बढ़ने लगेगा ऐसे में आप इस महीने में गेहू या जौ के दलिए को दूध और घी में मिलाकर सेवन कर सकते है इससे आपके शिशु का विकास जल्दी होने लग जायेगा.
प्रेगनेंसी का नौवा महीना – यह बहुत ही अहम् महीना होता है इस महीने में आपको अपने खान पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए इस महीने में आप चावल में घी डालकर सेवन कर सकती है एवं हरी सब्जियां और फल फ्रूट्स आदि का सेवन भी कर सकती है.
यह कुछ बेहतरीन डाइट प्लान है जिसे आप प्रेगनेंसी के दौरान फॉलो कर सकती है एवं हमारा सुझाव है की कोई भी तरीका अपनाने से पहले आप अपने डॉक्टर से संपर्क जरुर करे एवं अपने डॉक्टर की सलाह्नुसार ही किसी भी चीज का सेवन करे एवं किसी भी तरीके को अपनाये ताकि आपको किसी भी प्रकार की समस्या का सामना न करना पड़े.
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इस आर्टिकल में हमने आपको प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए इसके बारे में जानकारी दी है हमे उम्मीद है आपको हमारी बताई जानकारी उपयोगी लगी होगी अगर आपको जानकारी अच्छी लगे तो इसे सोशल मीडिया पर शेयर जरुर करें और इससे जुदा किसी भी प्रकार का सवाल पूछना चाहे तो आप हमे कमेंट करके भी बता सकते है.
