नमस्कार मित्रो आज हम आपको Meditation Kaise Kare इसके बारे में बताने वाले है अक्सर कई लोग अपने स्वास्थ्य के लिए ध्यान करना पसंद करते है जिसे मैडिटेशन भी कहा जाता है ऐसे में आपको यह पता होना आवश्यक है की आखिर मैडिटेशन किस प्रकार से होता है तो यह आर्टिकल आपके लिए बहुत ही उपयोगी साबित हो सकता है.
अगर आप मैडिटेशन करना चाहते है तो इसके लिए आपको कई ख़ास बातो का ध्यान रखना होता है एवं आपको एक सही प्रोसेस को फॉलो करना होता है तभी आपको मैडिटेशन का फायदा देखने के लिए मिल सकता है अगर आप मैडिटेशन करने की सोच रहे है तो Meditation Kaise Kare यह आर्टिकल ध्यान से पढ़े ताकि आपको पूरी जानकारी सामझ में आ सके.
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Meditation Kaise Kare
मैडिटेशन हो हिंदी में ध्यान भी कहा जाता है एवं इस तनावपूर्ण जीवनशैली में आप मैडिटेशन के द्वारा अपने तन मन को शाति प्रदान कर सकते है एवं मैडिटेशन करने से आपको कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ भी होते है इसलिए हर एक व्यक्ति को मैडिटेशन करने की सलाह दी जाती है अगर आपको मैडिटेशन करना है तो इससे पहले आपको निम्न बाते ध्यान में रखनी चाहिए.
एक शांतिपूर्ण वातावरण का चयन करें
अगर आप ध्यान करना चाहते है तो इसके लिए आपको सही स्थान और सही समय का चुनाव करना आवश्यक है तभी आप सही प्रकार से ध्यान लगा सकते है अगर आप बेहतरीन तरीके से ध्यान लगाना चाहते है तो इसके लिए आपको सुबह का या शाम का वक्त चुनना चाहिए क्युकी इस वक्त वातावरण काफी ज्यादा शांत और शुद्ध रहता है इसलिए इस समय पर आप सही प्रकार से ध्यान लगा पायेगे.
जब आप ध्यान करने बैठते है तो उस वक्त आपको ध्यान रखना चाहिए की आपके आसपास किसी प्रकार का शौर शराबा नहीं होना चाहिए एवं जिस स्थान पर आप ध्यान कर रहे है वो एक साफ़ सुथरा स्थान होना चाहिए तभी आप उस जगह पर ध्यान कर सकते है अगर आप चाहे तो इसके लिए किसी गार्डन आदि का चुनाव कर सकते है वहां पर आप बेहतरीन तरीके से ध्यान लगा पायेगे.
मैडिटेशन के लिए समय निर्धारित करें
अगर आप सही प्रकार से मैडिटेशन करना चाहते है तो इसके लिए आपको समय का चुनाव करना आवश्यक है की आखिर आप प्रतिदिन किस वक्त मैडिटेशन करेगे क्युकी जब तक आप सही समय का चुनाव नहीं करते तब तक आप लाख कोशिशो के बाद भी सही प्रकार से मैडिटेशन नहीं कर पायेगे इसलिए मैडिटेशन करने के लिए आप कौनसा वक्त चुनते है यह काफी ज्यादा महतवपूर्ण होता है.
अगर आप चाहे तो सुबह के 4 बजे से लेकर 6 बजे तक मैडिटेशन कर सकते है इस वक्त वातावरण काफी ज्यादा शांत रहता है और वातावरण काफी ज्यादा भी रहता है इससे आपको ध्यान करने में बहुत ज्यादा आसानी होगी और आप अपने ध्यान को सही प्रकार से केन्द्रित कर पायेगे अक्सर ज्यदातर लोग अपने ध्यान को केन्द्रित करने के लिए इसी वक्त का चुनाव करना पसंद करते है.
मैडिटेशन से पहले स्ट्रेचिंग करें
जब आप ध्यान करते बैठते है उस वक्त आपका शरीर पूरी तरह से रिलेक्स होना बेहद ही आवश्यक है अगर आपका शरीर रिलेक्स नहीं है तो आप कभी भी सही तरीके सही तरीके से ध्यान नहीं कर पायेगे इसलिए आप ध्यान करने से पूर्व स्ट्रेचिंग जरुर कर ले इससे आपका शरीर ध्यान करने के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाता है और स्ट्रेचिंग से आप जल्दी ही तनावमुक्त भी हो जाते है.
इसके बाद अगर आप मैडिटेशन करने के लिए बैठते है तो आपको काफी ज्यादा फायदा देखने के लिए मिलेगा और आप मैडिटेशन में काफी ज्यादा बेहतर तरीके से फोकस कर पायेगे क्युकी स्ट्रेचिंग आपको शारीरिक और मानसिक रूप से ध्यान के करने के लिए तैयार करता है और इससे आपको काफी ज्यादा स्फूर्ति भी मिलती है.
आरामदायक कपडे पहले
बेहतरीन तरीके से ध्यान करने के लिए आपको आरामदायक कपडे पहनना आवश्यक है अगर आप ज्यादा टाइट कपडे पहनकर ध्यान करते है या आप जींस आदि पहनकर ध्यान करते है तो इससे आपको काफी ज्यादा असहज महसूस हो सकता है और आप सही प्रकार से ध्यान भी नहीं कर पायेगे वही अगर आप आरामदायक सूती के वस्त्र पहनाकर मैडिटेशन करते है तो इससे आसानी से आप अपना ध्यान केन्द्रित कर पायेगे.
ज्यादातर लोग मैडिटेशन करते वक्त सूती के ढीले कपडे ही पहनाना पसंद करते है क्युकी इन कपड़ो को पहनकर ध्यान करने में किसी भी प्रकार की परेशानी का सामना नही करना पड़ता और व्यक्ति का आसानी से मैडिटेशन में मन लगने लग जाता है ऐसे में आपको यह बात ध्यान में रखकर ही मैडिटेशन करना चाहिए.
हमेशा आरामदायक मुद्रा में ध्यान करें
जब भी आप ध्यान करते बैठते है उस वक्त आपको इस बात का विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए की हमेशा आपको आरामदायक स्थिति में बैठकर ही ध्यान करना चाहिए इससे आप सही तरीके से मैडिटेशन कर पायेगे और आपको मैडिटेशन करने में किसी भी प्रकार की परेशानी भी नही होगी अक्सर हर एक व्यक्ति को आरामदायक स्थिति में बैठकर ध्यान करने की सलाह दी जाती है क्युकी इससे आपको काफी अच्छे परिणाम द्देखने के लिए मिल सकते है.
हमेशा आँखों बंद करके ध्यान ध्यान करें
जब आप मैडिटेशन करने बैठते है तो उस वक्त आपको अपनी आँखे पूरी तरह से बंद करके ही मैडिटेशन करना चाहिए इससे आप अपने ध्यान को आसानी से केन्द्रित कर पायेगे अगर आप अपनी आँखों को खुली रखकर ध्यान करते है तो इससे आप मैडिटेशन में इतना ज्यादा फोकस नहीं कर पायेगे और आपको ध्यान करने में काफी ज्यादा परेशानी का सामना करना पड़ेगा ऐसे में आप कभी भी मैडिटेशन करते वक्त अपनी आँखों को खुली रखने का प्रयत्न न करें.
मैडिटेशन करते वक्त मन में विचार न करे
आप कभी भी मैडिटेशन करते वक्त मन में किसी भी प्रकार का विचार आदि न लाये नहीं तो आप सही प्रकार से ध्यान नहीं कर पायेगे अगर आप मैडिटेशन करते वक्त किसी ख्याल में खोये रहते है तो आपका पूरा ध्यान उसी चीज के ऊपर लगा रहेगा और आप काफी ज्यादा कोशिश करने के बाद भी मैडिटेशन में अपना ध्यान नहीं लगा पायेगे इसलिए हर एक व्यक्ति को मैडिटेशन करते वक्त अपना ध्यान केन्द्रित करने का प्रयत्न करना चाहिए और अपने मन में किसी भी प्रकार के फालतू विचारो को नहीं आने देना चाहिए.
मैडिटेशन करते वक्त मंत्र को दोहराए
जब आप मैडिटेशन करते है तो उस वक्त आपको एक मंत्र या वाक्य दोहराना होता है जिसके द्वारा आपका ध्यान केन्द्रित होता है इसके लिए आप अपनी रूचि के हिसाब से किसी भी एक मंत्र का जाप कर सकते है एवं आपको उस मंत्र का लगातार जाप करना होता है एवं ध्यान रखे की आप मंत्र को थोड़ी ऊँची आवाज में जाप करे अगर आपको बोलने में किसी भी प्रकार की परेशानी हो रही है तो आप मन ही मन मंत्र का जाप करके मैडिटेशन कर सकते है.
अच्छी जीवनशैली को अपनाए
जिस दिन से आप मैडिटेशन करना शुरू करते है उस दिन से आपको अपनी जीवनशैली में सुधार करना आवश्यक है क्युकी आपकी जीवनशैली जितनी ज्यादा बेहतर होगी आपको उतना ही ज्यादा फायदा देखने के लिए मिलेगा इसके लिए आपको मांस, मदिरा, धुम्रपान आदि को त्यागना होगा और आपको शुद्ध शाकाहारी भोजन करना चाहिए इसके साथ ही आपको नियमित रूप से व्यायाम आदि भी शुरू कर देना चाहिए इसे आपकी मैडिटेशन करने में काफी ज्यादा आसानी होगी.
धार्मिक किताबे पढ़े
बेहतरीन तरीके से मैडिटेशन करने के लिए आपको धार्मिक किताबे पढनी शुरू कर देनी चाहिए यह किताबे काफी ज्यादा ज्ञानवर्धक होती है और इससे आपके ज्ञान की वृद्धि होती है इसके साथ ही अगर आप धार्मिक किताबे पढ़ते है तो आपको शारीरिक और मानसिक रूप से भी शांति प्राप्त होती है जब आप नियमित रूप से धार्मिक किताबे पढना शुरू कर देते है तो इसके बाद सकारात्मक उर्जा में वृद्धि होने लगती है और नकारात्मक ऊर्जा दूर होती है जिससे आप काफी अच्छे तरीके से मेडिटेशन करा सकते है.
मैडिटेशन से पहले ट्रेनिंग दे
अगर आप सही तरीके से मैडिटेशन करना चाहते है तो इसके लिए आपको पहले इसकी सही प्रकार से ट्रेनिंग देनी आवश्यक है वहां पर अप्पको मैडिटेशन कैसे करते है इसके बारे में सीखाया जाता है इससे आप बहुत ही आसानी से मैडिटेशन करना सीख जाते है एवं जब आप मैडिटेशन करना सीख जाते है तो इसके बाद आप खुद से भी सही तरीके से मैडिटेशन कर पायेगे और इसका पूरा लाभ प्राप्त कर पायेगे.
मैडिटेशन के लिए क्लास ज्वाइन करें
हाल में आपको कई प्रकार की क्लास देखने के लिए मिल जाएगी जो आपको मैडिटेशन करवाती है आप चाहे तो उन क्लास को ज्वाइन करके भी मैडिटेशन कर सकते है अगर आप क्लास को ज्वाइन करते है तो वहां आपको अनुभवी शिक्षक के द्वारा सही तरीके से मैडिटेशन कैसे करना है इसके बारे में बताया जाता है और वो आपके ऊपर पूरी तरह से निगरानी भी रखते है की आप मैडिटेशन किस प्रकार से करते है.
अगर आप मैडिटेशन करते वक्त किसी भो प्रकार की गलती करते है तो क्लास ज्वाइन करने के बाद आपकी उस गलती में भी सुधार हो जाता है इससे आप काफी अच्छे तरीके से मैडिटेशन करना सीख जाते है ऐसे में अगर आप चाहे तो मैडिटेशन के लिए क्लास ज्वाइन कर सकते है.
अपनी साँसों पर ध्यान केन्द्रित करें
जब आप ध्यान करने बैठते है तो उस वक्त आपका पूरा फोकस अपनी सांसो पर ध्यान केन्द्रित करने पर होना चाहिए क्युकी अगर आप अपनी साँसों के ऊपर ध्यान केन्द्रित करते है तो इससे आप काफी बेहतरीन तरीके से ध्यान कर पायेगे और आपको ध्यान केन्द्रित करने में भी काफी ज्यादा आसानी होगी इसलिए जब भी आप मैडिटेशन करने बैठते है तो उस वक्त आपको इस बात का विशेष रूप से ध्यान चाहिए की किसी भी परिस्थिति में मैडिटेशन करते वक्त आपका ध्यान केवल अपनी साँसों पर केन्द्रित होना चाहिए.
खुले स्थान पर मैडिटेशन करें
आप कौनसे स्थान पर बैठकर मैडिटेशन करते है यह काफी ज्यादा महत्वपूर्ण होता है अगर आप सही प्रकार से मैडिटेशन करने की सोच रहे है तो इसके लिए आपको हमेशा एक खुले स्थान का चुनाव करना चाहिए जहां पर वातावरण अच्छा हो और पर्याप्त हवा हो अगर आप बंद कमरे में मैडिटेशन करते है तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए ख़राब साबित हो कसता है इसलिए हर एक व्यक्ति को खुले वातावरण में मैडिटेशन करने की सलाह दी जाती है.
मेडिटेशन के फायदे
अगर आप मेडिटेशन करना शुरू कर देते है तो इसके कई अलग अगल प्रकार के फायदे होते है जिसके बारे में आपको पता होना चाहिए हम आपको इसके कुछ बेहद ही खास और बेहतरीन फायदे बता रहे है जिनके लाभ आपको तभी देखने के लिए मिल सकते है जब आप मेडिटेशन करना शुरू करते है इससे आपको निम्न प्रकार के फायदे होते है.
मानसिक रूप से स्वास्थ्य बनाता है
अक्सर ज्यदातर लोग मानसिक रूप से फिट और स्वास्थ्य रहने के लिए मैडिटेशन करना पसंद करते है अगर आप नियमित रूप से मैडिटेशन करते है तो इससे आपका दिमाग काफी अच्छे तरीके से काम करता है और आपको मानसिक रूप से कई तरह के फायदे भी देखने के लिए मिलते है ऐसे में अगर आप मानसिक रूप से स्वास्थ्य रहना चाहते है तो मैडिटेशन करना शुरू कर सकते है.
शारीरिक रूप से फिट रहते है
मैडिटेशन करने से आप मानसिक रूप से फिट रहने के साथ ही आप शारीरिक रूप से फिट भी रहते है अगर आप प्रतिदिन मैडिटेशन करते है तो यह आपके शरीर को काफी ज्यादा स्वास्थ्य और फिट रखता है एवं अगर आप नियमित रूप से मैडिटेशन करते है तो इससे आप कई प्रकार की बिमारियों से भी बचे रहते है इसलिए हर एक व्यक्ति को स्वास्थ्य रहने के लिए मैडिटेशन करना चाहिए.
दिमाग को तेज करता है
जो भी व्यक्ति अपने दिमाग को तेज करना चाहते है उन्हें नियमित रूप से मैडिटेशन करना चाहिए क्युकी मैडिटेशन करने से आपका दिमाग काफी ज्यादा तेज होता है इसलिए मैडिटेशन करना उन लोगो के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद सबित होता है जो अपने दिमाग को तेज तर्रार बनाना है इसके साथ ही मैडिटेशन करने से आपकी याददास्त भी बढ़ने लगती है और आप जो कुछ भी पढ़ते है या याद करते है वो आपको काफी जल्दी याद होने लग जाता है.
तनाव को कम करता है
हाल में ज्यादातर लोग किसी न किसी कारणवश काफी ज्यादा तनाव में रहते है जिससे उनके स्वास्थ्य पर काफी ज्यादा बुरा असर पड़ता है ऐसे में आप चाहे तो नियमित रूप से मेडिटेशन करना शुरू कर सकते है अगर आप प्रतिदिन मेडिटेशन करते है तो इससे आपका तनाव कम होता है और आपका दिमाग काफी ज्यादा शांत भी रहता है इसलिए मेडिटेशन करना हर एक व्यक्ति के लिए उपयोगी माना जाता है.
बुढापे को धीमा करता है
आपने देखा होगा की अक्सर कई लोग काफी कम उम्र में भी बूढ़े दिखने लगते है इसके कई अलग अलग कारण हो सकते है लेकिन अगर आप समय से पहले आने वाले बुढापे को रोकना चाहते है तो इसके लिए आपको नियमित रूप से मैडिटेशन करना चाहिए यह आपके बुढापे को धीमा करता है जिससे आप लम्बे समय तक जवान बने रहते है और आपकी त्वचा भी चमकती दमकती रहती है.
बेचैनी दूर करता है
अगर आपका मन किसी कारणवश काफी ज्यादा बैचेन रहता है तो ऐसे में मैडिटेशन आपके लिए काफी ज्यादा फायदेमंद सबित हो सकता है क्युकी यह आपके मन की बैचैनी को दूर करने में काफी ज्यादा मदद करता है जिन लोगो को किसी कारणवश काफी ज्यादा बेचैनी हो रही है उन्हें नियमित रूप से मैडिटेशन करना शुरू कर देना चाहिए इससे आपको काफी ज्यादा फायदा देखने के लिए मिलेगा.
साकारात्मक उर्जा बढती है
मैडिटेशन आपकी सकारात्मक उर्जा को तेजी से बढाता है और आपकी नकारात्मक ऊर्जा को कम करता है अगर आप सही तरीके से मैडिटेशन करते है तो इससे आपकी सोच सकारात्मक होती हैं और आपके विचारों में भी शुद्धि आती है इसके साथ ही यहः आपको अन्य कई तरीके से फायदे पहुचाती है इस्ल्ये आपको प्रतिदिन मैडिटेशन जरुर करना चाहिए.
शरीर एक्टिव रहता है
मैडिटेशन करने वाले व्यक्ति का अन्य व्यक्ति की तुलना में शरीर काफी ज्यादा एक्टिव रहता है अगर आप मैडिटेशन करना शुरू कर देते है तो इसके बाद आपको पहले दिन से ही इसका फायदा दिखना शुरू हो जाता है और आप पहले दिन से ही खुद को काफी ज्यादा एक्टिव महसूस करने लग जाते है इसलिए अगर आप खुद को हमेशा एक्टिव रखना चाहते है तो आपको प्रतिदिन मैडिटेशन करने की आदत डालनी चाहिए.
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इस आर्टिकल में हमने आपको Meditation Kaise Kare एवं मैडिटेशन करने के फायदे कौन कौनसे होते है इसके बारे में जानकारी देने का प्रयत्न किया है हमे उम्मीद है आपको हमारी बताई गयी जानकारी उपयोगी लगी होगी अगर आपको जानकारी अच्छी लगे तो इसे सोशल मीडिया पर शेयर जरुर करें और इससे जुडा किसी भी प्रकार का सवाल पूछना चाहे तो आप हमे कमेंट करके भी बता सकते है.
